Overtuigingen · ACT
Van dwang naar keuze
Oude regels in je hoofd hoeven niet weg. Ze hoeven alleen niet meer aan het stuur.
Iedereen draagt overtuigingen mee: "Ik moet perfect zijn." "Ik mag niemand tot last zijn." "Ik hoor er niet bij." Ze zijn ooit ontstaan om je te beschermen. Maar vaak bepalen ze nog steeds wat je doet, ook als dat je niet meer helpt.
In deze oefening ga je ze niet weerleggen of bestrijden. Je geeft ze een ander kader: van waarheid naar gedachte, van feit naar oude bescherming, van regel naar keuze.
Zo werkt het
- Herkennen. Je ziet een reeks overtuigingen. Herkenbaar of niet?
- Kiezen. Je kiest de drie die nu het meest spelen.
- Herkaderen. Per overtuiging: afstand nemen, oorsprong en prijs onderzoeken, en een toestemming vinden die ruimte geeft.
- Richting. Welke waarde wil je dienen, en welke kleine stap zet je?
Duur: 15 tot 25 minuten. Wat je invult blijft op je eigen apparaat, behalve als je om een persoonlijke suggestie vraagt (zie stap 4). Aan het eind kun je alles opslaan als PDF.
Stap 1 · Herkennen
Klinkt dit bekend?
Ga niet te lang nadenken. Je eerste reactie is goed genoeg.
Veeg of sleep de kaart, of gebruik de knoppen.
Stap 2 · Kiezen
Welke drie spelen nu het meest?
Kies de overtuigingen die het vaakst het stuur overnemen. Het mogen er ook minder dan drie zijn.
Van dwang naar keuze
Van dwang naar keuze
Jouw nieuwe kaders
De oude regels zijn er waarschijnlijk morgen ook nog. Dat is niet erg. Het gaat er niet om dat ze verdwijnen, maar dat jij steeds vaker zelf kiest welke kant je op gaat.
Als het spannend wordt
Als je stopt met gehoorzamen aan een oude regel, kan dat onveilig voelen in je lijf: onrust, spanning, de neiging om terug te gaan. Dat is normaal. Het betekent niet dat je iets verkeerd doet. Je hoeft het niet weg te maken. Adem, voel je voeten, en zet je stap mét dat gevoel.
Spiegelmodel · een instrument van Jouw Keuzepunt · spiegelmodel.nl
Kies bij het printvenster voor Opslaan als PDF.
Bron & achtergrond
Deze oefening is gebaseerd op Acceptance and Commitment Therapy (ACT): afstand nemen van gedachten (defusie), onderzoeken wat een gedachte je kost (werkbaarheid) en kiezen voor je waarden.
Deze oefening is geen therapie en geen vervanging van hulp. Merk je dat het te veel wordt, bespreek het dan met je huisarts, coach of therapeut.